Доброго времени суток, Александр! Человек в современном обществе ведет малоподвижный образ жизни, мышечные нагрузки у него минимальные, поэтому в позвоночнике идут дегенеративно-дистрофические изменения. Для профилактики обострений необходимо 2 раза в год ходить на массаж, ежедневно делать лечебную гимнастику, направленную на гибкость позвоночника и укрепление мышц спины (лучше, если их вам её индивидуально подберет специалист), заниматься плаванием.
Рекомендую соблюдать некоторые правила при переносе тяжестей.
• Резкий подъем противопоказан.
• Не рекомендуется носить тяжелый груз на большие расстояния в одной руке. Лучше его разделить. Избегайте наклонов, когда держите тяжесть в руке.
• Более чем 15 кг поднимать и переносить нежелательно. Можно заработать грыжу межпозвонкового диска. Удобна сумка или тележка на колесиках.
• Если возникает необходимость поднять что-то потяжелее, можно надеть широкий пояс, потом присесть на корточки. При этом спина должна оставаться прямой, а голова — выпрямленной. Груз надо взять двумя руками и постепенно подниматься. Спину не сгибать!