Доброго времени суток.
Упражнение 1. Исходное положение - тело выпрямлено, ноги вместе, руки "по швам", глаза смотрят прямо перед собой. Сделайте спокойный вдох через нос и такой же спокойный выдох через нос. К концу выдоха напрягите левую руку, а кисть сожмите в кулак так, чтобы большой палец находился внутри ладони. Сделайте резкий короткий вдох через нос и задержите дыхание. Начните круговые вращательные движения вытянутой левой рукой так, чтобы кулак двигался по часовой стрелке вниз. Вращения выполняются в быстром темпе (примерно 1 вращение в течение секунды). Необходимо делать от 5 до 10 вращений, естественно, начиная с 5 и прибавляя каждые 10 дней по одному.
Внимание направьте на левый плечевой сустав. Закончив вращательные движения, согните левую руку в локте, поднесите кулак к плечу и резко выбросьте руку на уровне плеча с одновременным резким выдохом через нос. При этом кулак не разжимайте. Затем опустите руку вдоль туловища и расслабьте ее.

Упражнение 2. Выполняется так же, как и предыдущее, но круговые вращательные движения левой рукой производятся в обратном направлении - против часовой стрелки.

Упражнение 3. Выполняется так же, как и упражнение 1, но правой рукой.

Упражнение 4. Выполняется так же, как и упражнение 2, но правой рукой.

Упражнение 5. Выполняется так же, как предыдущие, но обеими руками вместе.

Эти упражнения укрепляют суставы и мышцы плечевого пояса, ликвидируют отложение солей в плечевых суставах, улучшают кровообращение, снимают боли в плечах, укрепляют лопатки. Кроме того рукам и плечам придают красивую форму.