Доброе время суток! При вашем диагнозе, необходимо, укрепить мышцы бедер, для того чтобы снизить нагрузку на коленный сустав. Желательно походить на занятия ЛФК там вас научат, как правильно выполнять упражнения и дадут полный комплекс упражнений, который необходимо выполнять 2 раза в день.
Исходное положение (И.П.) лежа на спине:
1. Стопы на себя от себя;
2. Стопами вправо влево;
3. Правую ногу перекидываем через левую и, наоборот (в коленке не сгибаем);
4. Правую ногу в сторону, вернули в ИП затем левую;
5. Одновременно обе ноги в стороны (правая в правую, левая в левую);
6. Правой ногой в воздухе рисуем цифры от 1 до 5, затем левой;
7. Ноги, по очереди не сгибая в коленке, поднимаем
8. Три круговых движения правой ногой, затем левой;
Исходное положение (И.П.) лежа на правом боку:
9. Махи вперед назад левой ногой;
10. Лежа на правом боку, положите под голову правую руку, а вытянутую левую положите перед собой для поддержания равновесия. Сделайте вдох и расслабьтесь. На выдохе медленно поднимите прямую правую ногу вверх. Стопа должна быть согнута. Сделайте вдох и медленно опустите ногу.
11. Три круговых движения ногой
Повторить те же упражнения, лежа на левом боку.
Исходное положение (И.П.) стоя:
12. Махи правой ногой вперед назад, затем левой по очереди;
13. Махи ногами в сторону по очереди
14. Переступаем с пяток на носки
Каждое упражнение выполнять по 5-7 раз кроме №6, №8, №11.
Здесь неполный комплекс упражнений, приведены только те, которые вы можете начать делать самостоятельно.