Доброе время суток, Татьяна. Вам необходим комплекс, направленный на укрепление мышц вокруг суставов (тазобедренный, коленный), а также мышц спины. Для пациентов остеоартрозом крупных суставов - коленного и тазобедренного - лучше всего пройти вводный курс под руководством специалиста по реабилитации (ЛФК) где вам дадут полный комплекс. Для регулярных занятий дома необходимы определенная дисциплина и сила воли.
Упражнения для коленного сустава в положении лежа на спине
1. В положении лежа на спине согнуть ноги (по очереди) в коленях
до максимума, прижав их к телу. Стопа при этом скользит по
полу. После этого нога снова выпрямляется.
2. В положении лежа поднимаем по очереди ноги на высоту 20-30 см над полом
3. Имитация езды на велосипеде - ноги в течение всего упражнения
приподняты над полом. Эти движения затрагивают и тазобедренный
сустав.
Упражнения для тазобедренного сустава в положении лежа на спине
1. Расслабляющие упражнения. Обе ноги сгибаются в коленных суставах до максимума. В согнутом положении они разводятся в стороны и снова сводятся. После этого ноги распрямляются.
2. Движения «ножницами» осуществляются следующим образом:
вытянутая нога приподнимается над полом и, по-прежнему
в вытянутом положении, максимально отводится до предела в сторону, снова возвращается в исходное положение.
Упражнения в положения стоя.
Опираясь о край стула, левой ногой машем вперед и назад. Диапазон маха при этом
упражнении постепенно увеличивается, а потом добавляется и движение ногой в сторону, затем правой.
Здесь неполный комплекс упражнений (в рамках заочной консультации не возможно рассказать о полном комплексе).