Доброго времени суток Ирина. Для начала вам нужно выяснить из-за чего вы так резко набрали вес, обязательно обратитесь к врачу. Сбросить вес вам поможет комплекс в него входит плавание, занятие лечебной физкультурой, дыхательные упражнения, пешие прогулки. Ниже приведен комплекс упражнений который вы можете начать выполнять.
Двигайтесь до появления чувства приятной усталости. Только не начинайте в слишком быстром темпе.

1. Поднимаем руки через стороны вверх — потягиваемся, поднимаясь на носки. Опускаемся на полную ступню, руки через стороны вниз. Повторяем три раза.
2. Делаем три круга над головой сначала левой рукой, затем правой. Можно повторить.
3. Ноги вместе, руки на поясе. Правой ногой делаем три круговых движения, затем левой. Повторяем.
4. Не отрывая стоп от пола, два круга коленями влево, потом вправо. И повторяем.
5. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Крутим воображаемый обруч на бедрах влево, затем вправо. Если есть дома обруч то настоящий крутим.
6. Два пружинистых наклона влево, отставляя левую ногу на носок. Правую руку — вверх, левая на поясе. То же самое — вправо.
7. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Делаем два пружинистых наклона вперед, прогибаясь в пояснице.
8. Выпрямляемся: мах прямыми руками вверх — назад и левой ногой назад. Прогибаемся. Повторяем с махом правой ногой назад.
9. Поворот вправо, отводя правую руку в сторону — назад, правую ногу — на носок вперед. Левая рука на поясе. То же в левую сторону. Можно повторить.
10. Руки перед собой. Делаем попеременные махи ногами, стараясь достать носками пальцы рук. 5-6 раз каждой ногой.
11. Руки в стороны-вниз (вдоль туловища). Делаем правой ногой мягкий мах вправо (сгибая в коленке), стараясь коснуться ногой пальцев руки. Повторить каждой ногой 5- 6 раз.
12. Поднимаем руки вверх и одновременно делаем два пружинистых полуприседа (как будто собираемся нырнуть).
13. И сразу же дважды приседаем, касаясь руками пола. Можно повторить (упражнения 12-е и 13-е вместе).
14. А теперь прыжки попеременно на обеих ногах. Два прыжка на левой, два прыжка на правой... Дыхание произвольное. Прыгаем мягко, до появления легкой испарины
15. Упражнения для укрепления брюшного пресса (любое).